Pausas Activas
Conoce y practica estas cápsulas que abordan actividades específicas, relacionadas a potenciar física y psicológicamente tu cuerpo, dándote un espacio personal de activación mental y relajo.
En Regálate una Pausa encontrarás actividades guiadas por docentes de ST, de la carrera de Preparador Físico, del Centro de Formación Técnica y de las escuelas de Terapia Ocupacional, Kinesiología y Ciencias del Deporte de la UST.
Estos videos de cinco minutos cuentan con una estrategia gradual y niveles de complejidad creciente, basadas en el desarrollo de actividades específicas. Para que estas pausas logren su objetivo, es necesario que intentes integrarlas en tu día a día.
Esta iniciativa apunta a brindar herramientas que favorezcan el autocuidado y bienestar de nuestra comunidad ¡Únete!
En este espacio encontrarás distintos tipos de cápsulas de video con micro pausas. A continuación, te explicamos sus distintos tipos y usos.
Tienen por objetivo aprender a respirar conscientemente, lograr concentración, disminuir la tensión y mejorar la oxigenación especialmente a nivel del cerebro.
Tendrás la posibilidad de escoger de entre varias cápsulas un trabajo descontracturante para la zona cervical. Esto permite estirar, fortalecer y tomar conciencia de la mala postura frente al computador o celular durante las actividades diarias.
Al igual que con la columna cervical, debemos proteger la segunda parte que más tiende a las contracturas que se producen al trabajar frente a pantallas durante largas horas, o bien, por tener una mala postura.
Si bien, el estar sentado no debería traer para ti carga mayor en la zona lumbar, pues no estás llevando una carga adicional a tu peso, sí puede verse implicada al no tener un CORE fortalecido y al rápido aumento de peso (por ansiedad) o por no tener un espacio adecuado para trabajar.
Vital para quienes enfrentan sus clases con uso de lentes ópticos, audífonos, micrófonos o presentan bruxismo. Ideal cuando ya está cansada la vista frente el PC. Más adelante, agregaremos trabajo específico para el bruxismo y masajes para combatir la tensión, dolores de cabeza y jaqueca.
Sin duda el estar mucho tiempo con piernas cruzadas o mal sentado (en una cama, un sillón muy blando o en la punta de la silla) traerá falta de movilidad articular e irrigación sanguínea. Te ofrecemos esta pausa correctiva y fácil de hacer.
Esta cápsula te entregará ejercicios específicos para evitar la inflamación de la articulación de la muñeca o fatiga muscular de este segmento. Relajar y tomar conciencia de los movimientos parasitarios es muy importante para evitar lesiones posteriores.
Esta cápsula te entregará ejercicios específicos para evitar la inflamación de la articulación de la muñeca o fatiga muscular de este segmento. Relajar y tomar conciencia de los movimientos parasitarios es muy importante para evitar lesiones posteriores.
Quizás esta cápsula no quieras hacerla durante la clase, pero sí te aconsejamos realizarla, especialmente para la última hora día. Si usas zapatos con taco, demasiado blandos o muy duros (zapatos de seguridad) y ya sientes tus pies dormidos, hinchados y helados, es porque la circulación no está llegando bien. ¡Tus pies necesitan un descanso!
Aquí encontraras una serie de pequeños masajes que podrás disfrutar individualmente y quizás aplicarlo a tus seres queridos. Desde un mini masaje para pies, hasta uno para cabeza y cuero cabelludo, serán un gran regalo, no solo para tu cuerpo, también para tu alma.
A través de interesantes y entretenidos juegos, las pausas activas con componente lúdico buscan fomentar la concentración, la creatividad y motricidad fina, entre otros, de una manera divertida y sencilla que puedes practicar desde tu escritorio.